HRANA PO VADBI
<—-Za začetek si lahko ogledaš kratek filmček!—-
Uživanje hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, lahko pomaga podpreti vaše mišice po vadbi. Strokovnjaki priporočajo uživanje obroka kmalu po vadbi, da dosežete kar največji učinek.
Beljakovine pomagajo pri obnovi in gradnji mišic.
Če čez dan zaužijete zadostno količino beljakovin, svojemu telesu zagotovite aminokisline, ki jih potrebuje za obnovo in ponovno izgradnjo teh beljakovin. Prav tako vam beljakovine zagotovijo gradbene elemente, potrebne za ustvarjanje novega mišičnega tkiva.
Če pa si posebej prizadevate za gradnjo mišic, se priporoča uživanje visokokakovostnih beljakovin v prvih dveh urah po vadbi, da spodbudite gradbene elemente za novo mišično tkivo.
Semeco, Arlene. “What to Eat After a Workout for Nutrition and Muscle Recovery.” Healthline. Zadnja sprememba 17. junija 2024. Dostopano 13. oktobra 2024. https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout.
Ogljikovi hidrati pomagajo pri regeneraciji.
Vaše zaloge glikogena se med vadbo uporabljajo kot gorivo, zato uživanje ogljikovih hidratov po vadbi pomaga pri njihovem ponovnem polnjenju. Hitrost, s katero se vaše zaloge glikogena porabljajo, je odvisna od aktivnosti.
Na primer, vzdržljivostni športi povzročajo, da telo porabi več glikogena kot pri vadbi za moč. Zaradi tega boste pri vzdržljivostnih športih, kot sta kolesarjenje in tek, morda potrebovali več ogljikovih hidratov kot nekdo, ki se ukvarja z dvigovanjem uteži.
Semeco, Arlene. “What to Eat After a Workout for Nutrition and Muscle Recovery.” Healthline. Zadnja sprememba 17. junija 2024. Dostopano 13. oktobra 2024. https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout.
Torej, kaj to vse pomeni?
Če že pred aktivnostjo poskrbite, da ste dobro nahranili telo, vam bo potek regeneracije veliko lažji po sami aktivnosti. Je pa ključno, da po vadbi v čimprejšnem času pojemo obrok. Tako bomo nadomestili zaloge v telo, ki nam bodo omogočile rast mišic in regeneracijo tkiv.
Primeri:
- Piščanec na žaru z rižem ali zelenjavo,
- tunina solata
- umešana jajca z polnozrnatim kruhom
- proteinski shake(za najhitrejšo obnovo z zalogami glikogena).
Upam, da ti je stran pomagal pri odločanju glede prehranjevanja. Če si želiš izkoristiti spletno stran, za izračun potrebnih kalorij, klikni na gumb KALKULATOR. Je povsem brezplačen!